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太极拳十字诀

时间:2018-01-18 08:21 来源:未知 作者:dingding
    太极拳是一项极好的健身运动。太极拳拳法源远流长,拳理博大精深。对太极拳的拳理拳法,能一知半解,已是不易。若能坚持长久习拳必有感悟。总结多年练拳,心得十字诀,若能细细品味,必有意外收获。
    一、松。练拳不修松,到头一场空。要心松,意松,神松,体松。五脏六腑松,四肢百骸松,节节松,周身松。一动一虚实,一动一松柔,松而不懈,刚柔相济,用意不用力。
    二、静。从预备到收式,都要心静,意静,神静。外静,排除一切干扰,于外界之事视而不见,听而不闻,神不外弛,意念贯注。内静,神气内守,意导行随,气随行走,意气相合。
    三、空。心空,意空,神空,体空。中空道通,全身透空。以心行意,以意导气,以气运身。全身气息充盈。
    四、通。心通,意通,神通,全身通。五脏六腑、四肢百骸一通无有不通。一动无有不动,动则根松摧,中通畅,稍发透,气行通达无滞处。
    五、乐。即是愉悦,发自内心之喜悦,是内含笑意,外示安逸,气降体舒神畅。
    六、圆。太极即是圆,阴阳各半,互为包容。一动一圆,一静一圆。无论是掤、捋、挤、按、采、列、肘、靠还是前进、后退、左顾、右盼,均以弧形、圆形动之。
    七、柔。迈步如猫行,运劲如抽丝。柔而不软,刚而不硬,掤而不架,松而不散。动如棉中裹铁,屈伸轻灵柔缓,从容、安舒、柔合。
    八、连。太极拳套路从起势到收势均为连贯系列动作,立身中正安舒,以腰为轴,动作如行云流水,均速连绵不断。
    九、缓。气沉丹田,动静相间,思绪高度贯注,一招一式,缓慢匀速,意气合一,悠缓流畅。
    十、合。上下相合、左右相随、内外相应。外:肩与胯合,肘与膝合,手与足合。内:心与意合,意与气合,气与力合。手眼身法步要合,神形意气功要合。开合自然流畅,全身协调和合。
    松、静、空、通、乐,圆、柔、连、缓、合,为统一整体,融于动静相间,意行之中。练悟融融,身心健于其内,神情乐在其中,乃练太极拳之真境界。
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